Come possiamo trattare la fascite plantare?

La fascite plantare è una delle condizioni più comuni che colpiscono le gambe e consiste in un dolore localizzato nel tallone del piede. Che può essere presente in uno o entrambi contemporaneamente.

Le cause di questo dolore sono multifattoriali, cioè il motivo per cui si manifesta non è l’unico, come ha notato Bernabe Lopez, ortopedico e membro del Collegio professionale di ortopedia di Cordoba dell’Andalusia, “in effetti, c’è un’infiammazione dell’inserto o delle entesi (quindi, possiamo anche diagnosticare entesite) dei muscoli più importanti della pianta del piede. Questa infiammazione è causata da uno stress eccessivo in quest’area. Ora, è qui che entrano in gioco vari fattori che causano questo stress eccessivo “, spiega Lopez.

Tra i motivi più comuni ci sono i seguenti:

• Cammina con le scarpe sbagliate o anche a piedi nudi sulla spiaggia.
• sovrallenamento o corsa senza la minima idea della tecnica di corsa. L’esperto osserva che quando compare negli atleti, si può parlare di fasciosi (degenerazione, non infiammazione della fascia plantare, ma con sintomi simili).
• Piede troppo lungo o valgo o arco troppo grande.
• La presenza di un accorciamento dei muscoli della catena posteriore del corpo, che, a sua volta, può essere causato da fattori genetici che causano una mancanza di elasticità o una cattiva postura che portano a questa limitazione.

I sintomi della fascite plantare sono facilmente riconoscibili e caratterizzati, come sottolineano gli esperti consultati da CuídatePlus, lanciando dolore al tallone (in una o entrambe le gambe) soprattutto durante i primi passi della giornata o quelli che prendiamo quando ci uniamo dopo un periodo di riposo. “Questo dolore può variare di intensità per ogni persona, raggiungendo in alcuni casi, ad esempio, uno sviluppo inaccettabile del lavoro”, avverte Javier Ruiz, ortopedico e membro del Corpo Direttivo del rinomato collegio ufficiale di ortopedia. Comunità Valenciana (Icopcv).

Inoltre, Lopez aggiunge che il dolore è più o meno intenso a seconda della fase in cui ci troviamo e dell’attività del giorno precedente. “È normale che il dolore si estenda oltre il tallone o senza supporto, e può essere difficile sentire dove il tallone soffre”, aggiunge.

Cosa possiamo fare per trattare il dolore?

Gli esperti sottolineano che il dolore associato alla fascite plantare può essere molto invalidante, quindi è molto importante trattarlo il prima possibile.

Per cominciare, la vocale Cordoba indica che dovremmo sempre iniziare la gestione del dolore raggiungendo una posizione di lavoro comoda per i muscoli plantari. “Faremo uno studio della seduta e il supporto da lì, consiglieremo alcuni esercizi specifici o faremo alcuni supporti plantari. Una volta che riusciamo a migliorare la posizione di lavoro di questa muscolatura, il dolore residuo a volte può persistere e può essere alleviato con qualche infiltrazione “, dice.

Ruiz insiste anche su due raccomandazioni: da un lato, scegli le scarpe giuste, tenendo presente che il tacco dovrebbe essere presente, non superiore a 4-5 cm (impedisce l’uso di scarpe basse). “Se è necessaria una maggiore altezza, questa può sempre essere compensata nell’avampiede in modo che l’inclinazione del piede sia la stessa se la persona si trova a un’altezza più o meno alta”, aggiunge.

D’altra parte, insiste per abituarsi allo stretching quotidiano dei gemelli con le ginocchia completamente estese; Ci sono diversi esercizi per questo che sono molto efficaci usando il passo e lasciando che il tuo peso corporeo faccia il suo lavoro.

Può riapparire dopo il trattamento?

Sì, quindi è importante mantenere uno stile di vita sano ed essere vigili in futuro dopo la diagnosi.

“Le nostre catene muscolari hanno la debolezza di causare la fascite ogni volta che cambiano e persino non lo fanno. I nostri muscoli possono lavorare goffamente per lunghi periodi di tempo fino a quando la capacità di adattamento non viene superata. Da qui, in qualsiasi momento, l’infiammazione può ricomparire per una nuova causa, ma ha questa zona del tallone come bersaglio, come punto debole “, afferma Lopez.

Per quanto riguarda se questo può essere prevenuto, sebbene la prevenzione sia difficile, Ruiz insiste nel mantenere uno stile di vita attivo, evitando uno stile di vita sedentario e quindi l’eccesso di peso. “Più carichi risparmiamo per tratta, meglio è.”

Quali misure dovrebbero prendere gli atleti?

Per prevenire la fascite plantare, Lopez consiglia agli atleti che iniziano a piedi di chiedere consiglio a un chirurgo ortopedico sul tipo di scarpa più adatta al loro percorso, il tipo di terreno e il numero di chilometri previsti nel programma di allenamento.

“Allo stesso modo, è importante mettersi nelle mani di un podologo ogni volta che vengono apportati importanti cambiamenti di routine, come iniziare un’escursione, cambiare una corsa su asfalto per correre su un campo o su una montagna e viceversa; quando c’è un notevole aumento del numero di chilometri o quando si decide di cambiare lo stile di corsa e camminare a piedi nudi, utilizzando scarpe minimaliste o massimaliste ”, dice Lopez, che sottolinea che uno qualsiasi di questi cambiamenti aumenterà il lavoro muscolare. plantare, aumentando la probabilità di fascite.

Un altro aspetto molto importante che un membro del consiglio di amministrazione di Icopcv ha sottolineato è lo stretching quando pratichiamo sport. “Lo stretching è importante quanto lo sport stesso; se i muscoli vengono rapiti, il gesto sportivo può essere interrotto, quindi lo sforzo aumenterà e potremo ferirci più facilmente.