Come mi alleno a 40 anni

Non è mai troppo tardi per iniziare a fare sport. A qualsiasi età, possiamo vedere cambiamenti significativi quando iniziamo a fare un piano di allenamento. Tuttavia, affinché ciò sia possibile, l’importante è avere forza di volontà e adattare e applicare esercizi in base alla nostra età.

Alejandro Lucia, ricercatore dell’Università Europea, spiega che “le persone hanno sempre avuto abitudini sedentarie: non si sono trasferite molto in gioventù, quindi più crescono, più costerà trasferirsi. Il problema è che l’aumento di peso è più facile e difficile da perdere a partire dai 40 anni, oltre alle malattie croniche come l’obesità o le malattie cardiovascolari e alle persone che fanno uso di droghe invece di fare esercizio.

Sulla stessa linea, Victor Manuel Telles, personal trainer e direttore del T-Center, afferma che l’esercizio è un vantaggio. “Fare questa pratica porterà a risultati positivi nel nostro corpo, come bruciare il grasso in eccesso, sentirsi più attivi, più energici o ridurre la probabilità di malattie cardiache come il diabete”, dice.

Inoltre, Telles fa riferimento a una cosa molto importante, ovvero capire chiaramente che i corpi maschili e femminili non sono la stessa cosa quando si tratta di esercizio. “Sarà molto più facile per un uomo immagazzinare il grasso in vita e nell’addome e per una donna nei fianchi e nelle gambe. In entrambi i casi, la perdita di sarcopenia muscolare diventa una prova inevitabile del tempo, rendendo difficile la perdita di grasso accumulato poiché mantenere un buon tono muscolare aiuterà a bruciare calorie più facilmente. A tutti questi inconvenienti, aggiungiamo un rallentamento del metabolismo e nella maggior parte dei casi un pesante fardello di responsabilità come lavoro, figli, spese, mancanza di tempo per fare esercizio, ecc. ”Dice. Le donne hanno anche un altro difetto, ed è il livello di estrogeni durante la pre e la menopausa che causa la sensibilità all’insulina.

Quali sono gli esercizi migliori

L’attività fisica dipenderà sempre dal punto di partenza da cui ogni persona inizia a fare esercizio, ovvero una donna di 40 anni con due bambini e lesioni alla schiena non farà gli stessi esercizi di una senza figli o lesioni, o una persona con malattie vascolari rispetto ad altri senza di loro.

Tuttavia, entrambi gli esperti concordano sul fatto che è importante esercitarlo e mantenerlo. “Si consiglia di svolgere almeno 60 minuti di attività fisica al giorno. Molte volte è meglio farlo in gruppo, poiché in questo modo la persona è più motivata e più incoraggiata che se fosse sola. Anche se la cosa più importante è praticare lo sport che a tutti piace di più, con il quale si divertono e non sentono che sia un obbligo. L’attività fisica dovrebbe essere uno stile di vita “, spiega Lucia.

Camminare, correre, nuotare, andare in bicicletta, ecc. Ecco alcuni degli esercizi consigliati dagli esperti. Ora, se una persona vuole fare qualcosa di più tecnico o specializzato, si consiglia a entrambi di cercare sempre un aiuto professionale per evitare futuri infortuni o problemi al corpo.

Lesioni associate

Sapere come il corpo risponde allo stress è difficile, ma nella maggior parte dei casi quando superiamo i limiti, il primo allarme che il nostro corpo usa è il dolore. “Non deve essere nel nostro allenamento: il corpo ha un modo per avvisarci quando sorgono problemi”, dice Tellez. Se ciò accade, di solito la prima cosa che compare di solito è l’infiammazione nella zona interessata, che, se non trattata correttamente, può portare a lesioni croniche.

Il tipo di lesione dipenderà anche dallo sport o dall’esercizio che pratichiamo, i più comuni dei quali sono tendiniti, strappi muscolari, distorsioni alle caviglie o alle braccia e queste fratture. Per evitare che ciò accada, Lucia osserva che “dovresti sempre consultare uno specialista per determinare come eseguire questo esercizio. Altre due cose importanti da fare sono allungare sia prima che dopo l’attività fisica, piuttosto che eseguire tecniche sconosciute. la corsa è una delle forme a cui la maggior parte delle persone ha aderito oggi, ma molte persone non sanno come praticarla e non conoscono i rischi per il proprio corpo “.

Suggerimenti per la formazione

Entrambi gli esperti forniscono una serie di consigli utili da considerare:

• Per escludere qualsiasi patologia è necessaria una visita medica e uno stress test.
• Devi trovare un centro con buone referenze o un professionista esperto che ti aiuti con il tuo esercizio.
• L’inizio della formazione non significa cambiamenti immediati. La fretta è un cattivo consigliere e causa di lesioni.
• È fondamentale seguire una dieta equilibrata con nutrienti essenziali per il recupero dall’attività fisica.
• Devi riposarti molto per assicurarti che il nostro sistema muscolare si riprenda e dorma al momento giusto.