In che modo l’esercizio fisico non influisce su di noi?
La mancanza di esercizio influisce sulla nostra salute: può portare a cancro, infertilità, diabete e persino morte prematura. Questo è quello che dice. Gabriela Retana, nutrizionista della squadra di calcio della Real Sociedad. Durante la tua presentazione nello spazio, parla delle conferenze che CuídatePlus ha organizzato per promuovere l’educazione e abitudini sane in tutte le fasi della vita.
“Una persona sedentaria è qualcuno che fa meno di 5.000 passi al giorno. Dobbiamo ricordare che uno stile di vita sedentario uccide tanto quanto il tabacco “, avverte Retana, che ha anche osservato che l’esercizio aiuta anche a controllare la glicemia e previene le malattie cardiovascolari, la principale causa di morte in Spagna.
“Qualcosa è buono, più è meglio è”, dice l’esperto e spiega il suo significato: qualche esercizio è meglio di niente, più esercizio è meglio. D’altra parte, Retana ha anche ricordato che esercitarsi troppo o farlo in modo estremo può essere altrettanto negativo. La chiave, secondo l’esperto, è esercitarsi con moderazione, almeno cinque giorni alla settimana, per 45 minuti al giorno, anche se non vengono seguiti se non durante il giorno.
L’esercizio non si limita alla corsa o all’acquisto di una mountain bike: tutti hanno bisogno di un’attività e l’esperto ricorda che questo esercizio deve adattarsi al nostro stile di vita e tenere conto della nostra storia medica.
Tuttavia, camminare può essere prescritto come un’attività fisica adatta e semplice per chiunque, con lo stimolo che è inevitabile, e possiamo camminare senza pianificarlo e senza sentire che abbiamo tempo per lo sport, nel caso se non lo facciamo, per favore. Lo specialista ricorda che l’uso di un contapassi è un ottimo strumento per tenerci informati che camminiamo quotidianamente e avverte che “le persone che lo indossano fanno il 25% di esercizio in più semplicemente facendo più passi”.
Per quanto riguarda il cibo, Retana ha ricordato i consigli di altri oratori e le raccomandazioni dell’OMS: carne rossa, zucchero e alcol, che includono una varietà di proteine nel menu, consumare da tre a cinque pezzi di frutta al giorno, non saltare la colazione, non fare uno spuntino tra i pasti, ma mangiare cinque volte al giorno e non combinare cibi sani con altri più grassi.
Meno obiettivi, più abitudini
Nell’ultima presentazione della conferenza CuídatePlus, Fernando Sartorius, personal trainer di celebrità come Elsa Pataki e autrice del libro Desafío Max (The Book Sphere), ha toccato il messaggio del suo interlocutore e ha dato consigli per iniziare a praticare gli esercizi.
“Il fitness è in voga, sembra che tutti lo stiano praticando. Ma cosa significa essere in forma? “Ha chiesto ai partecipanti. Secondo Sartorius, si tratta di raggiungere il punto di salute massimo basato su cinque pilastri:
- Basso contenuto di grasso corporeo perché l’obesità non è misurata da una scala ma da una percentuale di grasso corporeo.
- La possibilità di gustare i tuoi cibi preferiti secondo la formula 80/20: 80% di cibo sano e un altro 20% di tributo. “Quello che non bruci, lo tieni”, ha avvertito.
- Che ci sono più cambiamenti psicologici nella tua testa che fisici: “Quando facciamo sport, cambiamo la nostra mentalità e quindi sentiamo che dormiamo meglio e la nostra positività migliorerà”, ha spiegato.
- Essere in ottima salute significa riprendersi da una malattia o quando ci ammaliamo.
- “La tua età cronologica non corrisponde alla tua età biologica: internamente stai diventando più giovane.”
Allora qual è il processo per prendere forma? “Le persone rinunciano ai loro programmi di formazione perché vogliono piantare pomodori al mattino e mangiarli la sera. Dobbiamo creare un’abitudine ed essere coerenti, anche se abbiamo voglia di fare qualcos’altro. È un processo che richiede impegno per ottenere risultati. La gente vede la gloria, ma non lo sforzo che c’è dietro “, conclude.