Esercizi su un tapis roulant che renderanno le tue gambe più snelle

Allenarsi su un tapis roulant aiuta a bruciare i grassi in tutto il corpo, comprese le gambe. L’esercizio sul tapis roulant tonifica i muscoli della parte inferiore del corpo, rafforzando i glutei, i tendini del ginocchio e i quadricipiti. È possibile stimolare i muscoli delle gambe e aumentare il numero di calorie bruciate camminando o facendo jogging su una pendenza. Oppure puoi farlo con l’allenamento a intervalli.

Esercizio con cardio

Per perdere peso, devi cambiare la tua composizione corporea liberandoti del grasso e sviluppando la massa muscolare. La percentuale di grasso si riduce durante l’allenamento su tapis roulant bruciando calorie. Per perdere mezzo chilo, bisogna bruciare 3.500 calorie in più di quelle che si consumano. Per esempio, se si bruciano 500 calorie al giorno, si possono perdere 0,5 kg in una settimana. Secondo Harvard Health Publications, una persona che pesa 70 chili può bruciare 298 calorie in 30 minuti facendo jogging a 5 miglia all’ora.

Allenamento con un tapis roulant inclinato

Regola l’inclinazione del tapis roulant per sviluppare i muscoli della parte inferiore del corpo. Maggiore è l’inclinazione, maggiore è lo sforzo sui tuoi tendini e sui muscoli glutei. Con l’aumento dell’attività dei muscoli flessori e del ginocchio, si costruisce il muscolo e si brucia il grasso nelle gambe. Inizia il tuo allenamento riscaldandoti su un tapis roulant piatto per 5 minuti. Poi aumentate l’inclinazione al 3 per cento e fate una camminata di potenza. Dopo 5 minuti, aumentate l’inclinazione del tapis roulant dell’1 per cento, continuando fino a raggiungere un’inclinazione del 10 per cento.

Allenamento a intervalli

Secondo l’American Council on Exercise, l’interval training brucia più calorie e grassi degli allenamenti cardio tradizionali. L’allenamento a intervalli comporta brevi raffiche di attività cardio intense seguite da un periodo di recupero. Usa l’allenamento a intervalli su un tapis roulant per bruciare più grasso nelle gambe. Per esempio, usate una corsetta per 2 minuti seguita da uno sprint intenso per 1 minuto. Ripeti questo intervallo per 30 minuti per completare l’allenamento.

Lama del tapis roulant che spinge

Puoi far dimagrire le tue gambe su un tapis roulant senza nemmeno accendere il motore. La spinta del tapis roulant è un allenamento che utilizza la forza delle tue gambe per spingere il nastro del tapis roulant. Per prima cosa, riscaldatevi sulla bicicletta o con una corda per saltare. Passa al tapis roulant, ma non accenderlo. Tenendosi al corrimano, spingere il nastro del tapis roulant con i piedi usando forti affondi. Quando il tapis roulant acquista slancio, impegnate i muscoli della parte inferiore del corpo per aumentare la vostra velocità di spinta. Continua a spingere sul nastro del tapis roulant per 5 minuti, poi accendi la macchina e inizia a camminare per 5 minuti. Eseguite tre serie di spinte sul tapis roulant e camminate di potenza.