Come fare esercizio senza danneggiare le articolazioni
Nessuno dubita che lo sport faccia bene alla salute. In effetti, negli ultimi anni, c’è stato un aumento del numero di persone che sono più attente alla salute nei loro 40 anni e abbracciano un apprendimento più sano e pratiche nutrizionali. “I benefici di uno stile di vita sano con una dieta equilibrata e un’attività fisica moderata sono più che dimostrati in termini di salute e in termini di rallentamento dell’invecchiamento e miglioramento della qualità della vita”, aggiunge Joanne Vilaseca, specialista in medicina dello sport e direttore medico di Runningsalut.
Tuttavia, prima di prendere l’abitudine di fare esercizio ogni settimana, tieni presente che un esercizio intenso quando non sei abituato comporta anche rischi per la salute. In quest’ottica Vilaseca consiglia di sottoporsi a una visita medica sportiva preliminare con stress test e di chiedere il parere di un professionista dell’educazione fisica per adattare il manuale alle proprie condizioni fisiche e di salute.
E come ci aspettavamo, sport come la corsa e il trail running stanno esplodendo così tanto da avere un profondo effetto sulle nostre articolazioni e se non vengono eseguiti correttamente e possono causare lesioni. I più comuni, secondo Vilasek, sono:
- Condropatia femoro-patellare del ginocchio.
- Tendinite al ginocchio, alla caviglia e al piede.
- Ascite plantare F.
- Meniscopatia.
- Sindrome acetabolare femorale.
- Spondiloartrosi.
- Spondilolisi lombare.
- Sindrome del seno dell’astragalo.
Per prendersi cura di articolazioni, muscoli e tendini, “dobbiamo combinare gli sport aerobici con l’allenamento della forza e i pesi per migliorare il tono e la resistenza di tendini e legamenti e quindi rafforzare le articolazioni e il sistema muscolo-scheletrico”, avverte il direttore medico di Runningsalut … “Anche lo stretching e il riscaldamento dovrebbero far parte di una normale routine di esercizi, principalmente per prevenire queste lesioni”, aggiunge l’esperto, il quale sottolinea che la ricerca biomeccanica e l’adeguatezza del tipo di esercizio (sia in intensità che in durata) eviteranno anche un sovraccarico non necessario che può farla finita con il nostro desiderio di continuare a fare sport.
Lo sport è compatibile con il mantenimento di una buona salute delle articolazioni?
“Non è solo compatibile, ma necessario”, decide Vilaseca. “In caso di corsa , devono essere regolate sia la velocità di corsa che la distanza dal percorso. Raccomando 10K allenamenti 2-3 volte a settimana a un ritmo predeterminato utilizzando uno stress test. »
Un esperto chiarisce alcune delle domande più comuni che i nuovi atleti hanno:
Maratone sì o no?
Per quanto riguarda le lunghe distanze, indica che è possibile percorrere distanze in una mezza maratona, al massimo una volta al mese. Quando si tratta di maratone o gare di ultra-distanza, ricorda che hanno un effetto negativo sulle nostre articolazioni, soprattutto a partire dai 40 anni, in quanto possono aumentare il rischio di soffrire di artrosi dell’anca e del ginocchio.
Il nostro corpo ci avverte sempre quando ci sono problemi?
Il dolore è tradizionalmente associato alla comparsa di un problema di salute. Tuttavia il problema è che in molti casi i problemi non si presentano con segni evidenti, e un indicatore come il dolore non è sempre un segnale di avvertimento .. Ad esempio, qualsiasi dolore che compare nei primi chilometri di un allenamento e che migliora con il passare dei chilometri può considerato normale e non dovrebbe essere motivo di preoccupazione.
“Questo dovrebbe migliorare man mano che aggiungiamo giorni di allenamento in modo che nel tempo diminuisca fino al tipico disagio nei primi 2 km”, aggiunge Vilaseca. Tuttavia, se il dolore peggiora durante la corsa, è importante interrompere l’allenamento e consultare un medico.
Posso aiutare il mio corpo a prepararsi e recuperare?
Oltre alle buone abitudini prima, durante e dopo l’attività fisica, Vilaseca spiega che sul mercato esistono sostanze che possono aiutarci a prevenire e guarire da lesioni articolari, come pillole, soluzioni topiche o creme con collagene, acido ialuronico acido, magnesio, ecc.
Infine, lo specialista sottolinea che la cosa più importante è godersi lo sport che pratichiamo senza pensare che dovremmo vincere gare, perdere 45 minuti ogni 10 km o correre tre maratone all’anno. “Il futuro della corsa è ben lungi dal far crescere il già saturo mondo delle corse popolari, ma usarlo come un altro strumento per migliorare la nostra salute, estendere il nostro anno di vita e, soprattutto, estendere la qualità della vita alla nostra età … In breve, il principio di base è antietà “, conclude lo specialista.