Cosa sono gli esercizi eccentrici ea cosa servono
L’esercizio eccentrico viene utilizzato in una varietà di contesti: allenamento, prevenzione e gestione degli infortuni. Il loro utilizzo è attualmente promosso dagli allenatori di calcio per la riabilitazione dei malati di Parkinson: recenti ricerche dimostrano che possono aiutare a ridurre i tremori alle mani, anche se la verità è che sono sempre stati utilizzati, infatti tutti li pratichiamo ad un certo punto. … “Questo tipo di esercizio è sperimentato sul muscolo quadricipite quando si cammina al piano di sotto o si è seduti su una sedia molto lentamente”, afferma Jose Casa Granell, segretario generale del Consiglio generale dei collegi dei fisioterapisti in Spagna (CGCFE).
Un esercizio eccentrico può essere definito come un esercizio che “utilizza contrazioni eccentriche per farlo ed è anche noto come lavoro negativo”. Durante l’esecuzione del movimento, possiamo utilizzare varie contrazioni muscolari, come isometriche, concentriche ed eccentriche. Quest’ultimo è quello in cui, come spiega Kasana, “il muscolo si allunga sotto tensione, provocando un effetto inibitorio”.
Differenza tra contrazione concentrica ed eccentrica
Il movimento muscolare può essere eseguito in modo concentrico o eccentrico, tra gli altri:
Concentrica
Un muscolo si contrae quando si contrae, facendo un movimento contro la gravità. Quando si lavora con i pesi, la tensione esercitata dal muscolo supera la resistenza del carico.
Excentrica
Un muscolo si allunga quando è ancora in contrazione, che è un movimento a favore della gravità. La chiave, quindi, è rallentare il movimento. Questa forza viene utilizzata quando si scende o si scende le scale. La tensione esercitata dal muscolo è inferiore alla resistenza.
Prevenzione degli infortuni
Tra i vari utilizzi di questi esercizi spiccano le misure preventive, soprattutto per evitare lesioni a muscoli e tendini. “I siti più comuni sono il tendine di Achille, la rotula, la cuffia dei rotatori e il tendine sopracondiloideo mediale e laterale del gomito”, afferma il fisioterapista.
Nella zona muscolare dove è più comunemente usato, si trova nei muscoli posteriori della coscia. Casaña cita uno studio su quasi 1.000 calciatori che ha scoperto che “fare esercizi eccentrici nordici su questo muscolo per 10 settimane ha ridotto il 70% degli infortuni nuovi e ricorrenti”. Altri studi che hanno coinvolto giocatori di calcio mostrano riduzioni simili nei tassi di infortuni.
Trattamento del trauma
In campo terapeutico, l’evidenza scientifica mostra che l’esercizio eccentrico nelle tendinopatie aiuta il recupero funzionale e riduce le ricadute. Sono anche usati per trattare i danni muscolari e miotendinici (articolazioni muscolari e tendinee).
L’esperto sottolinea che sebbene questi esercizi siano più spesso citati in ambito sportivo, vengono utilizzati anche per la cura e la riabilitazione di pazienti con varie patologie. Ad esempio, nella malattia coronarica vengono praticati “per migliorare la funzionalità riducendo al minimo lo stress cardiovascolare”.
La ricerca mostra che gli eccentrici sono particolarmente comodi e ben tollerati dalle persone anziane, poiché questo tipo di contrazione muscolare ha due proprietà uniche:
- Bassi costi energetici.
- Più produzione di energia con meno attivazione, il che significa più efficienza.
Indicazioni e controindicazioni
Il tapping sottolinea che le controindicazioni per questo tipo di esercizio sono solitamente più in fase che nel tipo di lesione. Pertanto, è importante svilupparlo al momento giusto. “Poiché questo è un esercizio molto difficile dal punto di vista muscolare, è molto importante consultare un fisioterapista per scoprire qual è il momento migliore per applicarlo ai muscoli infortunati.”
Allenamento con eccentrici
Gli esercizi eccentrici sono usati anche come metodo di rafforzamento. “In questo contesto, i professionisti dello sport spesso li usano per migliorare le prestazioni dei loro atleti”. Alcuni degli sport in cui sono più comunemente utilizzati sono il calcio, il triathlon e alcuni atletica (100 metri di ostacoli, salti …).