Esercizi di Pilates per collo e colonna vertebrale

Il dolore al collo o alla colonna vertebrale è stato l’apice delle condizioni che causano gravi disabilità in tutto il mondo da oltre 20 anni. Tutti gli esperti raccomandano l’esercizio come prima linea di trattamento e il metodo Pilates è una delle migliori opzioni di impianto per questi pazienti. “La ricerca mostra che nei casi di dolore al collo o alla colonna vertebrale, troviamo alcuni disturbi muscoloscheletrici comuni come distress respiratorio, atrofia o cambiamenti nei tempi di attivazione di alcuni muscoli durante il movimento, cambiamenti posturali, diminuzione della resistenza muscolare, ecc. Pertanto, è importante condurre uno stile di vita attivo che aiuti il ​​nostro corpo a essere pronto per le necessità quotidiane “, afferma Pablo Vera, fisioterapista della Commissione per gli esercizi terapeutici del Collegio professionale dei fisioterapisti della Comunità di Madrid.

Pilates, afferma questo esperto di fisioterapia, “con molti esercizi progettati per migliorare la stabilità e la mobilità della colonna vertebrale, è uno dei metodi migliori per controllare questi movimenti e promuovere schemi efficaci ed efficienti. Inoltre, è l’ideale per insegnarci i diversi movimenti del corpo e quindi ricordare molte delle idee che hanno funzionato in classe durante il giorno. »

David Lorenzo, istruttore di educazione fisica e insegnante di Pilates, spiega che questo metodo si basa sulla mobilità e la forza della colonna vertebrale oltre che del centro del corpo. Un ruolo così importante è dato alla colonna vertebrale e ai muscoli delle regioni di cui è composta, che Joseph Pilates, l’ideatore del metodo che porta il suo nome, menziona nel suo libro che “l’unica prova del tuo grande non sei ciò che pensi o senti, ma quanto sia flessibile la tua colonna vertebrale. effettivamente nella tua vita “. Questo atleta tedesco ha sviluppato un metodo di allenamento volto a offrire a chi lo pratica flessibilità della schiena, un corretto allineamento e un aumento della forza per tutta la vita, al fine di evitare tutti quei dolori che derivano dalla prolungata mancanza di movimento. p>

Esercizi di pilates più adatti per il collo e la colonna vertebrale

Secondo Vera, “In primo luogo, è necessario fare una buona diagnosi differenziale, che aiuterà a saperne di più sulla possibile causa di questo cambiamento, che provoca dolore al collo o alla colonna vertebrale, poiché la scelta degli esercizi dipenderà da questo. Maggiore è la quantità di informazioni, migliore sarà il processo decisionale sul loro sviluppo e adattamento “. Tuttavia, secondo il fisioterapista, a livello generale su cui lavoreremo:

• Migliorare la stabilità della parte bassa della schiena. Esercizi con i quali lavoriamo per mantenere la normale curvatura della parte bassa della schiena mentre muoviamo le gambe, le braccia o la parte superiore della colonna vertebrale. Il famoso esercizio di ponte sulla spalla sarà incluso qui.

• Migliore mobilità della colonna vertebrale, specialmente nella parte posteriore. Questo può includere un esercizio noto come “gatto” o un esercizio che migliora la rotazione di quell’area del corpo, come un arciere. »

• Migliorare la stabilità cervicale aiutando ad attivare i muscoli stabilizzatori eseguendo un movimento chiamato flessione o estensione della cervice prima di seguire quell’area.

• Miglioramento della stabilità dinamica della lama. Esercizi manuali per migliorare il controllo muscolare tra il tronco e questo arto.

Da parte sua, Lorenzo sottolinea che, in generale, l’individualizzazione è fondamentale in questi casi. Possono essere consigliati diversi esercizi per ogni persona, a seconda principalmente della capacità di movimento di ogni colonna, nonché delle sue esigenze.

Tuttavia, va ricordato che il metodo ruota attorno al movimento della colonna vertebrale (che comprende la regione cervicale e quindi il collo). Quindi, sarebbe conveniente parlare di esercizi di pilates allo scopo di muovere e rafforzare la colonna vertebrale. È importante sapere che questa struttura si muove in quattro grandi schemi di movimento (flessione, estensione, flessione laterale e rotazione), quindi si consiglia di includere la colonna in tutti questi intervalli per una sessione di Pilates. Seguendo questa linea di lavoro, gli esercizi che coinvolgono questi movimenti possono essere:

• Cento per la flessione della schiena.
• Ponte della spalla per la flessione lombare.
• Cavatappi per la rotazione della parte bassa della schiena.
• Rotazione spinale per la rotazione spinale.
• Swan Dive per l’espansione della colonna vertebrale.
• Sirena per la flessione laterale.

Gli esercizi originariamente menzionati richiedono una preparazione preliminare, una buona coordinazione e una certa conoscenza del metodo. Pertanto, di seguito, Lorenzo include una proposta pratica con esercizi di mobilità spinale basati sugli esercizi citati. “Questa sequenza può durare circa 10 minuti, rendendola facile e veloce da fare, sposta la colonna vertebrale in diverse distanze, è sicura e adatta a tutti.”

Se il paziente ha dolore al collo, può fare Pilates?

Secondo Vera, “puoi e dovresti allenarti, ma dovrai apportare modifiche al tuo programma di lavoro. Un esempio non è iniziare un esercizio quando il rachide cervicale è esposto a sforzi o pressioni eccessive, come sollevare la testa da terra mentre si è sdraiati sulla schiena. Potremmo fare molti esercizi in altre posizioni, ad esempio, seduti, sdraiati sulla pancia, sul fianco … Inoltre è importante, per quanto possibile, che il dolore non si manifesti durante l’esercizio, o almeno che non peggiori dopo 24 ore class “.

Lorenzo avverte che uno studente che nel tempo ha un dolore al collo deve scoprire cosa gli sta succedendo. Per fare questo, deve essere diagnosticato da professionisti medici. Una volta ricevuta la conferma dal tuo medico o fisioterapista che puoi praticare normalmente Pilates, l’insegnante deve assicurarsi che lo studente stia facendo esercizio sicuro. Inoltre, sarà importante per te sapere qual è l’infortunio e, se possibile, leggere i possibili consigli del medico per evitare esercizi dannosi, personalizzare la tua pratica e chiedere come ti senti durante esso.

È possibile fare Pilates con vertigini a causa della cervice?

Avere le vertigini non rende impossibile praticare Pilates, dice Lorenzo, sottolineando che la consulenza con un professionista è fondamentale. “Queste vertigini possono essere causate da problemi dell’orecchio interno, del sistema nervoso, del sistema visivo, dall’aumento dell’età, dalla perdita di tono muscolare o anche dalla multicusabilità . Una volta che il lignaggio è noto, l’insegnante sarà responsabile di fare esercizi sicuri che non danneggino o mettano in pericolo la salute dello studente.

Nessun problema ad adattare gli esercizi per un paziente con vertigini, dice Vera. In questi casi, preferisce lavorare in zone remote (fianchi, bacino, scapola e spalla), e anche combinare alcuni esercizi nella colonna cervicale. È possibile apportare modifiche lavorando più a lungo da seduti o utilizzando un cuneo quando ci sdraiamo in caso di sintomi. L’obiettivo principale sarà migliorare la risposta e il tono muscolare. Ciò dovrebbe migliorare i sintomi e la funzionalità del paziente entro pochi giorni.

Questo metodo è raccomandato in caso di ernia del disco?

“In generale, in condizioni in cui la lombalgia è presente come sintomi, tra cui ernia, protrusione, sciatica, ecc., gli esperti confermano che l’esercizio è la prima linea di trattamento raccomandata. Pertanto, il Pilates, inteso come esercizio controllato e misurato da professionisti preparati, sarebbe un’ottima opzione per questi casi ed è qui che entra in gioco il ruolo del fisioterapista, che, a seconda della patologia e della clinica del paziente, fisserà gli obiettivi e selezionerà gli esercizi più appropriati al momento. – dice Vera.

Nel caso di un’ernia, sarà necessario essere più specifici e approfondire se è posteriore, laterale o anteriore, poiché questa informazione è importante quando si eseguono esercizi di mobilità lombare. Se è posteriore e laterale (il più delle volte), gli esercizi di flessione e rotazione lombare dovrebbero essere evitati nella prima fase nelle posizioni di carico.

Lorenzo sottolinea la stessa idea: “Di regola, tutte le ernie, così come i loro possibili effetti collaterali, sono migliorate da un’attività fisica sicura e progressiva e non lo faranno mai a riposo o con uno stile di vita sedentario”.

E se soffri di sciatica? Ci sono precauzioni da prendere in considerazione?

Come sopra, aggiungendo sempre la variabile pain. Cioè visto che non aumenta durante l’esercizio o nelle 24 ore successive.

Pilates sarà controindicato in altri casi?

L’esercizio fisico è la migliore medicina e uno dei vantaggi del metodo Pilates è che l’esercizio può essere adattato a tutti i tipi di pazienti. Adolescenti, persone di mezza età e anziani troveranno in questi esercizi opzioni adeguate per sviluppare e migliorare le loro condizioni fisiche e mentali. A questo proposito, Vera afferma che “ci sono diversi casi in cui il movimento è controindicato, dato che ci sono molte diverse modifiche nell’applicazione dei loro esercizi. Solo quando l’area necessita di immobilizzazione a causa di un trauma, come può accadere dopo una frattura o una lussazione, può determinare l’efficacia di alcuni esercizi. Tuttavia, essendo un metodo globale, possiamo sempre fare qualcosa a distanza. Se ho problemi alla spalla posso sempre proseguire con gli esercizi sul tronco o sulle gambe, in attesa del recupero dell’arto superiore. ”

È molto importante conoscere lo stato di partenza per poter iniziare questa attività, e quindi molte volte le sessioni vengono condotte individualmente per imparare gli esercizi più semplici prima di passare alle sessioni in piccoli gruppi.

Secondo Lorenzo, la pratica del Pilates non dovrebbe essere controindicata per quasi nessuno. “In realtà ci sono studi scientifici che analizzano l’impatto di questo metodo su varie popolazioni speciali: persone con parkinsonismo, ernia del disco, artrite, fibromialgia, osteoporosi, anziani sopravvissuti al cancro … Tuttavia, ci possono essere casi molto specifici in cui la pratica del Pilates non raccomandato, come, ad esempio, nelle persone con obesità patologica, malattie cardiache, scarsa guarigione di alcune ferite, rischio di gravidanza, ecc. Tuttavia, è importante che se una persona soffre di una particolare patologia, consultare un medico se è possibile praticare questo metodo. “

Da parte sua, questo educatore fisico ricorda che l’insegnante deve conoscere intimamente il metodo e gli esercizi per evitare quelli che possono creare problemi in queste nicchie di popolazione. Sarebbe conveniente lavorare individualmente se una persona soffre di patologie speciali più complesse e, naturalmente, se necessario, contattare i professionisti medici che lo curano.

Suggerimenti per Pilates

Lo studente è responsabile della qualità del Pilates che riceve. A tal fine, Lorenzo offre una serie di consigli per scegliere di praticare questo metodo:

• Scegli uno studio in cui la pratica è personalizzata o in piccoli gruppi (sei o sette persone sono l’ideale), poiché la pratica supervisionata è la chiave per raggiungere i tuoi obiettivi di apprendimento in modo sicuro.
• Se possibile, lo studio dovrebbe includere dispositivi o macchine appartenenti al metodo. Aiuteranno lo studente a progredire attraverso la formazione, offriranno assistenza (o sfida, se necessario) per comprendere gli esercizi e allenarsi in modo più completo.
• Sii coerente e persistente nella tua pratica poiché questo è un metodo di insegnamento e non sessioni di fisioterapia o altri trattamenti specifici.
• Autovalutare costantemente lo stato di avanzamento dell’attività. Fare domande sui tuoi progressi può essere un modo per raggiungere questo obiettivo. Ad esempio, sto raggiungendo i miei obiettivi? Mi sento come se la mia condizione fisica stia migliorando o rimanendo in buona salute attraverso la pratica? Posso acquisire forza e flessibilità, fare ciò che prima non potevo? Sto progredendo nell’apprendimento? Sto imparando a muovermi e ad allenare il mio corpo? Noterò che c’è pianificazione nelle classi?