Miti sul bodybuilding

La motivazione per la quale la popolazione lavora è varia. “Ci sono persone che vanno in palestra e vogliono avere qualche tipo di muscolo per altri sport, altre persone che vogliono allargare certe aree o certi muscoli (di solito pettorali, glutei, addome e bicipiti di solito), altri per la moda, altri che lo fanno per la salute e altri per l’estetica. A seconda del gruppo a cui la persona è interessata, il bodybuilding funzionerà in un modo o nell’altro. Devi scegliere il gruppo a cui appartieni e abbinarlo “, afferma Mikel Arce, laureato in attività fisica e sport e personal trainer.

Con l’aiuto di questo esperto e direttore Juan Antonio Corbalan, direttore del Vithas International Sports and Wellness Center, CuídatePlus affronta i principali miti e dubbi sul lavoro di sviluppo del bodybuilding.

Hai bisogno di fare molte ripetizioni per definire i tuoi muscoli?

Non è necessario fare molte ripetizioni di determinati esercizi per definire i muscoli, dice Korbalan. “La definizione dipende principalmente dalla quantità di grasso corporeo. Naturalmente, senza lavoro, è impossibile immaginare una massa muscolare che meriti di allenarsi . “

La prima cosa che dobbiamo sapere è l’obiettivo di definire i muscoli per ogni persona. “Di solito questa è una delle difficoltà nel chiudere l’obiettivo di allenamento che ci chiedono gli allenatori”, spiega Arce. E affinché i muscoli possano essere notati, devono essere a basso contenuto di grassi. Ad esempio, l’addome non è contrassegnato per fare più addominali o lavorare su quel particolare muscolo, ma per non avere grasso sopra il muscolo. Questo è quando non è nascosto e può essere visto.

Di solito devi seguire una progressione per lavorare i muscoli, cosa che non tutte le persone fanno. Il corpo si adatta gradualmente agli stimoli e devi iniziare con l’essere costante e disciplinato. Devi avere una routine, dice l’allenatore.

Secondo un personal trainer, “ci sono persone che rimangono bloccate facendo serie e progressioni tutto il tempo; ripetere la procedura per troppo tempo. Devi cambiarlo e cercare i momenti salienti stagionali. Potremmo parlare di definizione, ampliamento e recupero. È importante che tutti seguano un buon percorso che ci porti alla meta. Non posso rimanere bloccato in una fase tutto il tempo, perché il mio corpo si adatterà a questa fase. Se ho un momento in cui voglio aumentare i miei muscoli, devo sapere che è ora di ripristinare ciò che ho “rotto” durante questo periodo e ha bisogno di riposo. “

Devo assumere integratori proteici per aumentare la massa?

“È impossibile sostituire i muscoli senza un adeguato apporto proteico, che è valutato a 1 g / kg per una persona normale e 2 g / kg per atleti molto esigenti. Tutte le proteine ​​possono essere assunte dalla dieta, ma in alcuni casi alcuni integratori possono avere profili di indicazioni più accurati, accompagnando sempre una dieta sana ed equilibrata “, afferma Corbalan.

Il consumo di proteine ​​aiuta a costruire i muscoli, ma li rende ancora più rilassati. Ecco come lo dice Arce: “Se non c’è riposo, il momento di rigenerazione del corpo e dei muscoli è assente. Questo è il motivo per cui la disciplina della programmazione, della nutrizione e dell’esercizio fisico è così importante. Se non stai conducendo una vita ordinata, devi presumere che l’aumento ti costerà di più. Senza riposo, l’energia che ottieni dai tuoi frullati proteici non si accumula quanto vorresti. »

Le sostanze dopanti ti aiutano ad aumentare il volume più velocemente?

Naturalmente “tutte le sostanze anabolizzanti aumentano la velocità di formazione e la quantità di massa muscolare, ma tutto questo è impossibile senza un adeguato lavoro estremo che sviluppi l’ipertrofia. Gli steroidi anabolizzanti e l’ormone della crescita sono i più conosciuti, ma esiste un lungo elenco di sostanze che promuovono l’ipertrofia (aumento delle dimensioni delle fibre muscolari per la crescita muscolare) e per vari percorsi fisiologici “, afferma Vithas International, specialista in medicina dello sport.

A questo proposito, Arce osserva che ci sono sempre percorsi più veloci in cui è in gioco la salute. La soluzione è avere la pazienza e la disciplina per farlo bene o prendere una scorciatoia. “Ci sono sostanze come quelle che accelerano la crescita, che vengono utilizzate in medicina per uno scopo, e poi quell’obiettivo viene distorto o adattato per un altro scopo. L’ormone della crescita è necessario per coloro che non lo creano o non lo fanno nella quantità richiesta. Tuttavia, per una persona sana che non ne ha bisogno, questo avrà un effetto negativo. »

Le persone muscolose dovrebbero mangiare più carboidrati?

Il glicogeno è un modo per immagazzinare il glucosio e i due punti di immagazzinamento sono il fegato e il muscolo scheletrico. “I muscoli grandi aumentano questi depositi con un’elevata assunzione di carboidrati e poiché promuovono l’azione dell’ormone della crescita, soprattutto dopo l’esercizio”, afferma Korbalan.

Non è una donna può sviluppare muscoli come un uomo?

Il testosterone ei suoi metaboliti sono steroidi anabolizzanti naturali che secerniamo., afferma il medico sportivo Vitas Esistono due frazioni, una associata a una proteina che regola la funzione sessuale e l’altra in forma libera. Si verifica nei testicoli, nelle ovaie e nelle ghiandole surrenali. La sua concentrazione è più alta negli uomini che nelle donne, 15-20 volte superiore. Di conseguenza, la massa muscolare di un uomo è molto maggiore di quella di una donna e che se non prendi farmaci, non puoi mai avere massa muscolare per un uomo.

Inoltre, aggiunge Korbalan, “anche le dimensioni del corpo sono un elemento limite. In una donna, i muscoli si sviluppano allo stesso modo di un uomo, ma in misura minore quantitativamente. »

Arce entra nei dettagli. “Per quanto riguarda le differenze tra uomini e donne, a parte la loro anatomia e biomeccanica, c’è anche quella ormonale. Gli uomini hanno più testosterone, che è l’ormone anabolico più importante per aiutare a costruire i muscoli. Le donne hanno più estrogeni per stimolare l’accumulo di grasso e creare collagene e progesterone che supportano le uova, aiutano a evitare la decalcificazione, aumentano il dispendio energetico e hanno un effetto catabolico. “

Inoltre, continua l’allenatore, una donna ha diverse fasi delle mestruazioni che può utilizzare per aumentare la massa muscolare. Alla fine della seconda settimana, passa attraverso una fase in cui l’ormone della crescita e il testosterone ti aiutano a guadagnare più massa muscolare. Dovresti usare momenti come questo per costruire muscoli e riposare nell’ultima settimana.

Gli uomini muscolosi sono più a rischio di disfunzione erettile?

“Quando l’ipertrofia muscolare è fisiologica, non c’è differenza nella capacità erettile tra uomini muscolosi e non muscolosi”, risponde Corbalan.

Tuttavia, “la terapia sostitutiva con testosterone comporta diversi rischi per molti organi o sistemi e dovrebbe essere attentamente studiata. Può causare azoospermia (diminuzione della produzione di sperma) e ginecomastia, favorisce l’apnea notturna, lo sviluppo della prostata adenomatosa e promuove eventi trombotici nel cuore e nel cervello. “

Cosa succede se sviluppi un po ‘la parte superiore e inferiore del corpo?

Il fatto che i muscoli della parte superiore del corpo siano fortemente sviluppati e i muscoli della parte inferiore del corpo “provocano una deformazione chiara e antiestetica. Nel corso degli anni, una gabbia toracica ipertrofica senza compensare il lavoro delle gambe per la perdita di forza fisiologica può influire sull’equilibrio “, afferma Corbalan.

Lavorare con i muscoli in questo modo non è appropriato, afferma Arce. “Il corpo dovrebbe essere bilanciato dall’alto verso il basso, dalla parte anteriore a quella posteriore e da destra a sinistra. In effetti, le gare di bodybuilding cercano la simmetria. Questo è un buon obiettivo considerando che devi essere completamente equilibrato in tutte le aree. Si è sempre più visto che la compensazione è benefica per la salute. Questa è una delle basi su cui si lavora sempre di più in diverse aree: competizione, lavoro ripetitivo, mantenimento delle posizioni … “.

Per costruire e mantenere la massa muscolare, non puoi fare a meno di integratori sportivi come Sustanon 250 e Sustamed https://compare-steroidi.com/sub/iniezione-di-steroidi/testosterone/sustanon/

Se interrompi l’esercizio, la massa muscolare ingrasserà?

No. Secondo un esperto di medicina dello sport, “la massa muscolare che non funziona correttamente a causa della sua ipertrofia viene metabolizzata e fisiologicamente persa. La sua significativa perdita da una certa età porta alla comparsa di pelle e lembi cutanei in eccesso e, in altri casi, degenerazione fibrosa con aumento del collagene muscolare “.

In questo senso, Arce dice che quando smetti di lavorare con un muscolo grande, quello che succede è che diventa flaccido, perde il suo tono. »Un muscolo senza tono sembra sciolto e può dare l’impressione che sia un po ‘grasso. Se interrompi immediatamente il bodybuilding, tutto ciò che hai diventerà morbido. Se continui a lavorare a un’intensità diversa, diminuirà e la pelle si adatterà di nuovo (questo dipende da tutto ciò che hai acquisito e da come lo abbassi). In breve, ci vuole tempo, sia in aumento che in diminuzione. “