Quanto spesso devi cambiare le tue scarpe da ginnastica?

Pensi di poter allungare le tue scarpe da corsa per qualche altro mese? Per scoprire se è ora di ritirarsi, segui i consigli di José Pablo Rodríguez Jimenez, Personal Trainer e CEO di Personal Running, e Javier Alfaro Santade, ortopedico del dipartimento di biomeccanica di Podoactiva e squadra di calcio spagnola di tutti i tempi.

In generale, le scarpe dovrebbero essere cambiate approssimativamente ogni 900 o 1000 chilometri. se usata troppo a una distanza di circa 1000 km, la parte superiore della suola, che è fatta di un materiale più morbido che fornisce un’ammortizzazione adeguata, inizia a perdere le sue proprietà, diventa più sottile, il che porta a una minore ammortizzazione e un aumento del rischio di lesioni “, afferma Rodriguez Jimenez. p>

Con un dato di 1000 km, questo vale per le scarpe da allenamento. Per le competizioni (che sono molto più facili) la durata dovrebbe essere di mezzo km, o anche leggermente inferiore.

scarpe da corsa (specialmente per la corsa in montagna) possono essere utilizzate fino a 1200 o 1300 km poiché di solito sono più rigide.

Alfaro fornisce esempi specifici. “Le scarpe volanti a bassa caduta comunemente utilizzate nelle competizioni dovrebbero essere sostituite con meno di un chilometro, anche metà della scarpa, per eseguire sessioni di allenamento più lunghe, con un ritmo più regolare e cadute più elevate. Prima di continuare a leggere, è importante sapere che una caduta è la differenza di altezza della suola tra la schiena e la parte anteriore. Tipicamente varia da 12 millimetri (scarpe molto morbide) a 0 millimetri (completamente piatte).

Quali fattori influenzano la sua usura?

Il podologo Podoactiva sottolinea i principali aspetti legati all’invecchiamento delle scarpe per la corsa .

1. Un segno difettoso può portare a una scarsa usura, come un’eccessiva pronazione (che causa una maggiore distruzione della regione interna) o la supinazione (che impoverisce ulteriormente la regione esterna). È importante notare che l’usura sul tallone esterno e sull’avampiede interno sarà corretta.
2. Anche la tecnica di corsa è molto influente. Un corridore che sostiene per primo il tallone indosserà sempre di più quell’area, mentre un altro che ha la tecnica dell’avampiede indosserà naturalmente più avampiede.
3. Viene coinvolto anche il tipo di superficie. L’asfalto crea più usura della terra e devi scegliere una scarpa diversa per ogni utilizzo.
4. Uso permanente. Le scarpe subiscono meno usura se le lasciamo “riposare”. Pertanto, si consiglia di non usarlo tutti i giorni, ma è meglio usarlo ogni 48 ore, e quindi i materiali di ammortizzazione sono più adatti a ripristinare le loro caratteristiche originali.
5. Indossali senza rimuovere i lacci. Dovremmo sempre allentare i lacci e reinstallarli ogni volta che indossiamo le scarpe. Questo gesto migliorerà la durata della parte superiore.

Suggerimenti per raggiungere l’obiettivo

Il primo consiglio sarebbe quello di acquistare scarpe da un negozio specializzato, spiegando le nostre attività all’impiegato e dandoci consigli. In caso di dubbio su come camminare, sovraccarico, infortunio, ecc., È sempre necessario esaminare l’impronta in un ortopedico sportivo. Questo fornirà all’acquirente una guida sul tipo di scarpa da acquistare “. Alfaro pensa di sì.

In questo aspetto, il CEO di Personal Running commenta la necessità di sapere se calpestiamo una scarpa o, al contrario, il nostro passo è pronatore (calpestiamo all’interno del piede) o un appoggio del collo del piede (calpestiamo all’esterno del piede) “. Inoltre, l’esperto sottolinea che “si consiglia di correggere questo tipo di impronta utilizzando solette realizzate su misura da un ortopedico, e non solo con scarpe, poiché una soletta personalizzata correggerà l’esatto grado di pronazione o supinazione, mentre pronatori o collo del piede vengono preparati in modo standard.

Un’altra raccomandazione è prendere in considerazione il peso corporeo. “Se siamo pesanti (o se non abbiamo muscoli forti e quindi possiamo avere una grande debolezza muscolare), abbiamo bisogno di scarpe che abbiano un maggiore assorbimento degli urti e stabilità per evitare disagi e lesioni, soprattutto alle articolazioni”, afferma Rodriguez Jimenez.

Questo personal trainer sottolinea che dovresti considerare la tecnica di corsa di ciascuno al momento dell’acquisto: “Se abbiamo una buona tecnica di corsa, non rotoliamo. Daremo un buon supporto al metatarso, possiamo scegliere scarpe più leggere. Tuttavia, se la nostra tecnica di corsa è scarsa e spesso rotoliamo durante la corsa, si consiglia una più morbida. “

A questo proposito, Alfaro afferma che “il tipo di tecnica e il ritmo della corsa influenzano il tipo di scarpa. Il corridore che è il primo a sostenere il tallone, e i suoi ritmi superano i 5 minuti per chilometro, sarebbe consigliabile utilizzare una caduta più alta (da 8 a 12 mm); al contrario, con una tecnica precedente e ritmi più veloci, si consiglia una caduta sotto gli 8 mm. “

Allo stesso modo, le scarpe dovrebbero essere stabili e leggere allo stesso tempo, dovresti provarle e assicurarti che si adattino al nostro piede.

Errori comuni nella scelta di scarpe da ginnastica da corsa

Quando scegli nuove scarpe da ginnastica, puoi sbagliare a causa dell’ignoranza. Rodriguez e Alfaro aiutano a evitare di cadere in questi errori elencando i più comuni:

• Non andare nei negozi specializzati è uno degli errori più comuni.
• Scegli le scarpe da ginnastica di altri sport come paddle, tennis, calcio indoor …
• Non scegliere l’ultimo giusto. Dovresti evitare di acquistarli in modo molto equo perché la gamba si espande durante lo sport. Scegli la caduta giusta, si consiglia di iniziare in alto perché la tecnica non sarà molto avanzata.
• Acquista scarpe per un tipo di protezione diverso da quello che abbiamo a causa dell’ignoranza.
• Scegli le scarpe solo per motivi estetici, senza cercare o consigliare se sono giuste per noi o no.
• Acquistare scarpe troppo buone, che possono far sbattere le dita dei piedi nella parte anteriore della scarpa, con unghie nere e cedimenti, formazione di vesciche … Per evitare ciò, è sempre consigliabile che quando proviamo le scarpe notiamo ciò che abbiamo lasciato circa 1 centimetro. Dobbiamo avere un po ‘di spazio per la testa per mantenere la gamba libera, perché quando corriamo, l’afflusso di sangue alle gambe aumenta e tendono a gonfiarsi.
• Presta troppa attenzione alle critiche o ai suggerimenti sulle scarpe. Ogni gamba è diversa e dovremmo sempre camminare lentamente per comprarne una e provare a correre un po ‘nello stesso negozio prima di prendere una decisione.

L’ambiente in cui pratichi la “corsa” influenza la scelta delle scarpe.

Anche il tipo di superficie è importante

“Il tipo di superficie è fondamentale per la scelta delle scarpe. Se stiamo correndo sull’asfalto, l’ammortizzazione e il movimento dei materiali della suola sono fondamentali. Se la pratica è correre su una strada sterrata, dovremo aumentare la stabilità nella parte posteriore della scarpa. Se stiamo correndo su una montagna, oltre alla stabilità, la scarpa deve avere una suola tecnica che aderisca bene e che isola il piede dal contatto diretto con le rocce “, afferma lo specialista Podoactiva.

A questo proposito, il personal trainer spiega che “se andremo a correre su terreni accidentati come asfalto o strade non asfaltate con superfici regolari, sceglieremo scarpe più lisce con meno rugosità sulla suola”. Se invece vogliamo correre in montagna, in zone irregolari o bagnate, dobbiamo utilizzare speciali scarpe da trail , che hanno una suola più ruvida e antiscivolo. »

Per riassumere, Alfaro commenta che in pratica in esecuzione troviamo tre variabili:

1. L’atleta stesso. La precedente ricerca biomeccanica è importante.

2. Materiale. L’importanza di scegliere le scarpe giuste.

3. Mercoledì. La superficie è il terzo fattore di questa equazione.