Questo è lo sport che dovresti fare se ti fa male la schiena

L’esercizio fisico può essere molto utile per prevenire e curare il mal di schiena se eseguito correttamente. Il tipo di dolore e le caratteristiche specifiche della persona che ne soffre determinano l’attività ideale per ogni persona.

C’è un effetto paradossale, afferma Nestor Requejo, membro del Collegio professionale dei fisioterapisti della Comunità di Madrid, che ritiene che lo sport “possa essere preventivo o doloroso inversamente a seconda, tra le altre cose, del livello di stress a cui è sottoposto l’atleta”. p>

Questo fisioterapista laureato in attività fisica e scienze dello sport concorda con Sergio Fuertes, specialista in medicina fisica e riabilitazione e membro della Società Spagnola del Dolore (SED), che il dolore dovrebbe limitare l’esercizio durante la fase acuta.

Obiettivi dell’esercizio

Ma se escludiamo che questa non sia una controindicazione assoluta, i benefici dello sport sono superiori ai possibili rischi. Gli obiettivi che si possono raggiungere con esercizi per alleviare il mal di schiena sono molteplici:

– riadattamento neuromuscolare per migliorare la funzione spinale.

– Effetto analgesico, simile a quello di alcuni farmaci.

– Uno strumento divertente per ridurre la paura del movimento (kinesofobia).

– Miglioramento dell’umore, dello stress e della depressione, che sono spesso associati a condizioni di dolore cronico.

Attività più pertinenti

Gli esperti sottolineano che è necessaria una valutazione caso per caso prima di consigliare esercizi specifici per il mal di schiena. In termini generali, Fuertes indica che “saranno raccomandati gli sport che consentono un esercizio sicuro per migliorare la forza, la flessibilità, l’equilibrio e la stabilità del corpo, coordinati con un’adeguata struttura respiratoria”. Per fare ciò, nota che le seguenti azioni possono essere interessanti:

Pilates

Questo è uno stato fisico molto completo in cui lavora tutto il corpo, dai muscoli più profondi a quelli più periferici, e in cui interferiscono sia la mente che il corpo.

TRX

Un sistema di allenamento in sospensione che utilizza la gravità. La forza muscolare si manifesta attraverso il carico del proprio peso corporeo.

Base del corpo

Una combinazione di esercizi funzionali e di forza progettati per approfondire la comprensione e migliorare la biomeccanica del corpo.

Nuoto medico

Un programma che utilizza attività acquatiche educative per uno scopo puramente igienico e preventivo, utilizzando le proprietà fisiche fornite dall’ambiente acquatico.

Yoga

Migliora la flessibilità, la forza muscolare e l’equilibrio del corpo.

Fuertes, membro del dipartimento del dolore dell’Ospedale universitario di Brugos, ritiene che “la pratica dell’autoapprendimento di qualsiasi sport non sia raccomandata, perché il segreto del profitto sta nella tecnica”. Per questo ritiene necessaria la “supervisione, anche se possibile, da parte di un professionista”.

Rekejo aggiunge che è giunto il momento di “rompere l’abitudine di vietare alcuni sport che abbiamo culturalmente associati al mal di schiena”. A suo parere, l’unica cosa che si può ottenere introducendo queste restrizioni è “instillare false credenze nel paziente e paure inutili che lo renderanno più fragile”.