Sonno, allenamento tranquillo per l’atleta
“L’orologio biologico che esiste nel nostro cervello e in tutte le cellule del corpo non ci permette di fare sport sempre con la stessa intensità fisica. A seconda del nostro cronotipo o ritmo circadiano, cioè se siamo al mattino o alla sera, avremo la massima performance in diversi momenti della giornata. È importante tenerlo presente, soprattutto quando si parla di sport d’élite, dove pochi decimi di secondo fanno la differenza tra una vittoria, una medaglia d’oro o un podio “. Lo ha affermato CuídatePlus Juan Antonio Madrid, professore di fisiologia e specialista in cronobiologia presso l’Università di Murcia, dalla sua presentazione Tempo di esercizio in disordine cronologico, salute e malattia , tenutasi al 27 ° Congresso della Società spagnola dei sogni (SES), che si è svolto a Vitoria.
Per fare sport migliori, abbiamo bisogno di un allenamento tranquillo, l’espressione di cui Madrid chiama sonno riposante. Allo stesso modo, dobbiamo fare esercizio per dormire bene.
D’altra parte, l’idea proposta dal cronobiologo è quella di adattare il più possibile l’allenamento sportivo alle ore di gara. Per alcune persone, la differenza tra il potenziale massimo e il potenziale minimo può arrivare fino al 25% a seconda dell’ora del giorno in cui competono.
“Se una persona è di sera, il che significa che viene attivata nel pomeriggio e in prima serata, la sua massima performance arriverà alle 21:00 o alle 22:00. Tuttavia, i risultati mattutini sono migliori a mezzogiorno, all’1: 00 o alle 14:00 “, dice l’oratore.
Fino a quando dovresti andare a fare sport
Un professore di fisiologia presso l’Università di Murcia sottolinea un altro aspetto importante del sonno: l’esercizio aiuta le persone a sincronizzare i loro orologi biologici. E aggiunge che l’esercizio è terapeutico.
“Le persone che non si muovono tutto il giorno e quindi non danno loro luce naturale tendono ad avere più problemi di sonno, tra cui il cosiddetto ritardo di fase”, dice l’esperto. La sindrome da ritenzione di fase è caratterizzata dall’inizio e dalla fine del sonno che sono ritardati di più di due ore, di solito rispetto a tempi di sonno socialmente o convenzionalmente accettabili.
Ma com’è che fare esercizio a beneficio del sonno notturno ci fa dormire peggio? “Dobbiamo incoraggiare l’attività fisica, ma controllare l’ora del giorno in cui viene eseguita. In particolare, dovresti evitare esercizi vigorosi o faticosi, come la rotazione , circa due ore prima di andare a letto. Oltre a rimanere attivi, i nostri muscoli sono ancora infiammati e sottoposti a stress ossidativo quando andiamo a letto, rendendo più difficile iniziare a dormire e renderlo più frammentato “, risponde Madrid.
“Lo yoga e il tai chi sono preservati, cosa che può essere eseguita durante questo periodo di tempo, poiché sono esercizi di per sé rilassanti e compatibili con l’andare a dormire”, aggiunge.
Nel caso degli adolescenti, si consiglia di fare esercizio nelle prime ore del mattino, perché soffrono già di ritardo di fase.